跑步是件简单的事，但要跑得专业，仍然有许多知识需要学习。
无论是参加马拉松这样的长远距离奔袭，还是平时的慢跑训练，跑前热身都是非常必要的。
充分的热身可以减少意外伤害的发生，今天一起来学习五个简单有效的热身动作。
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|||抱膝、提膝|||
抱膝：膝盖向手臂靠拢，手臂的位置大概是在胸部的高度，臀部和膝盖都要保持90度。
提膝：双手抱膝盖，向胸部靠拢。强度保持10-20次，由慢到快，由低到高。
跑步的时候选择一双好的跑鞋，可以起到事半功位的效果。
本款跑步鞋采用一体飞织网面技术，透气性非常好，大底易曲性好不累脚，适合正常或高足弓跑友的慢跑训练或入门级的跑友穿。
本款跑鞋适合入门级的跑者训练，性价比不错，耐磨防滑大地抓地力很好，良好的推进力和透气性，平时休闲场合搭配也不错。
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|||活动脚踝|||
单膝跪地的（下面最好垫条毛巾或类似物品），膝盖和髋关节保持挺直，脚尖和膝盖向前。身体重心向前挺，膝盖向身体略微靠外的方向向前伸展，后侧脚保证脚后跟抬高，脚尖接地面，保持5-10少的停顿。保证膝盖和脚踝有牵拉感。
跑步的时候选择透气吸汗效果好的衣服，跑起来更舒适哦。
卡帕的设计风格一直是运动中透出时尚感，这款T恤继承了这样的风格，胸前的logo印花非常好看，无论是跑步还是平时休闲穿都出彩。
安德玛的衣服一直是小编非常喜欢的，本款T恤拉伸性非常好，无束缚感无摩擦感，吸湿排汗，带反光的logo设计可以作为夜跑的安全性号。
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|||伸展大腿内侧|||
双腿分开，保持比肩宽的位置，保持挺胸收腹抬头，双手放在胸前，把身体重心偏向一侧，伸拉到大腿内侧有牵拉感。双腿交替进行。
夏天选择跑步短裤，更清凉更自由。
宽松的版型搭配柔软面料，好舒适又自由，不会在长远距离跑步中擦伤，及膝的长度也可以在平时休闲场景中搭配，非常实用。
本条短裤质地轻盈弹性非常好，易拉伸无束缚感，无缝拼接减小擦伤，经典版型适合各种腿型，平时也可以搭配T恤外出。
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|||伸展大腿后侧|||
这个动作是由蹲位逐渐把腿伸直的过程。在蹲位要注意膝盖不要超过脚尖，保持身本和稳定性，站立的时候要缓慢，始终保持手不离脚尖，这个时候大腿从弯曲到伸直，可以感觉到大腿后侧的牵拉感。
跑步的时候机佩戴智能手环，可以更好的掌握自己的状态。
本款手环采用流线行设计，看起来非常的时尚，防水设计符合游泳标准，完美记录各种运动，心率监测可以实时提醒运动强度。
本款手环采用金属镶嵌设计，非常具有质感，搭配深度防水设计，让运动更自由无碍，防刮屏幕更耐用，生活中也可以佩戴使用更多功能。
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|||跳跃缓冲|||
超跳的时候不要太高，只要身体重心离开地面即可。向下缓冲是最关键的过程，从脚尖、脚踝、膝盖到髋关节有整体联运的缓冲过程。整个过程身体重心不要有在的起伏，落地缓慢平稳。
选购一款运动耳机，为跑步增添乐趣。
本款耳机采用项链式设计，减少负重感和提升稳定性，结构防水设计符合运动场景需要，不让担心汗水浸湿，让运动更舒适和无拘束。
本款耳机除了高清的音质享受，还具有很好的稳定性和防汗设计，非常适合运动场景的佩戴，从此运动不寂寞。
