吃是一个永恒的话题，尤其是对减肥的胖友来说，好不容易抑制住对美食的渴望，选择自己心目中的低卡减肥食材，结果一上秤，体重不仅不降还增加了！这简直是晴天霹雳！
想要减肉有效果:
8分吃、2分练的原则不能破，食物选择也要上心，选对食物，不用挨饿还能瘦！挑选食物，这些错误不要犯,那些你辛苦积累的食物挑选经验，可能都是错的。要想挑选合适的减肥食物，得先解开对食物的这些误会。
错误一 : 避开所有“脂肪”
减肥的人大多谈“脂”色变，以为不沾脂肪就能瘦下来。其实，脂肪对人体健康有很大的作用，即使减肥期间，也需要适量地摄入。
脂溶性维生素只溶于脂肪不溶于水，过度控制脂肪摄入，不利于脂溶性维生素A、D、E、K的吸收和利用，可能会患上脂溶性维生素缺乏症，危害身体健康。
另外饮食中如果脂肪摄入不足，很容易过量摄入碳水化合物和蛋白质，同样会导致摄入过多热量，令人发胖。
错误二 : 选择无糖、低糖食品就能减少糖分摄入
不少胖友为了减少糖分摄入，有意选择那些标注无糖、低糖的食品。可是这些食品真的不含糖吗？国家规定，只要每100克食品中的糖，含量不大于0.5克，这样的食品就能被称为无糖食品。但除了生产中加入人工添加的糖，食物中还存在天然糖分。
所以无糖食物并不是真的“无糖”。另外，很多商家为了增加食物的口感，还会在无糖或低糖食物中加入甜味剂，甜味剂会刺激食欲，让你吃得更多，间接导致肥胖。
错误三 : 拒绝碳水化合物
提到碳水化合物，胖友们内心是拒绝的！其实减肥时合理摄入碳水化合物，不仅不长肉，还能让你瘦。
碳水化合物是身体能量的提供者，当我们摄入的碳水化合物过少，长此以往，身体供能不足，就会分解肌肉来供能，从而导致基础代谢水平下降，消耗热量的速度变慢。另外，人体能量不足还会让人精神萎靡，运动积极性也会下降，影响你的减肥大业。
错误四:认为所有蔬菜都吃不胖
很多胖友们都认为蔬菜低热量，减肥多吃蔬菜总是好的。蔬菜膳食纤维含量丰富，对减肥确实有一定的帮助。但是并不是所有的蔬菜热量都很低，像豌豆、毛豆等豆类和山药、莲藕等根茎类蔬菜，其中的淀粉含量相当高，不小心吃多了，相当于吃了好几碗米饭，自然会发胖。
错误五 : 相信有“负卡路里食物”
消化它们所消耗的热量大于其本身所提供的能量的食物被称为“负卡路里”食物。其实，“负卡路里”食物本身就是一个伪概念。实际上，我们每天用在消耗食物上的热量，只有食物本身热量的15%左右，所以“负卡路里”食物是不存在的。
这些食物只是热量低或膳食纤维含量较高，能够带来一定的饱腹感。但它们能够补充的营养还是非常有限的，过度依赖这些食物减肥，可能会造成营养不良，得不偿失。
这三大类食物，吃对了就能帮你减肥
想要健康减肥，吃的食物要选对！能帮助减肥的食物到底有哪些？且听小康康为你细细道来。
1、高饱腹感食物
减肥期间吃一些高饱腹感食物，让你“饱”得更久，可以有效避免摄入过多热量。
糙米
糙米膳食纤维含量丰富，能够带来很强的饱腹感。而且它可以调节不饱和脂肪，促进肠道蠕动和新陈代谢，帮助减肥。
玉米
玉米中的膳食纤维可以增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，帮助身体排出“废物”。另外，玉米富含的天然维生素E，能够使皮肤变得光滑、延缓衰老，爱美的女生不要错过。
紫薯
紫薯不仅热量低、膳食纤维含量高，还含有丰富的蛋白质。因此也受到很多胖友的喜爱。
魔芋
魔芋热量低，其含有丰富的膳食纤维，会吸水膨胀，能够带来很强的饱腹感，而且它还含有可以吸附胆汁酸和胆固醇的物质，可以降低患心血管疾病的风险。
2 、 含水量高的食物
水不仅参与身体器官的正常运转，更是脂肪代谢的重要物质，缺水会导致脂肪难以分解，减肉就更难了，所以减肥期也不要忘了给身体补充水分。
黄瓜
黄瓜的含水量达96.7%，在瓜果蔬菜中是含水量最高的。它还含有丙醇二酸，这种物质可以抑制糖类物质转化为脂肪。
芹菜
芹菜不仅含水量达到95.4%，而且膳食纤维含量也非常高，能够带来很强的饱腹感。
番茄
番茄含水量为94.5%，另外还有丰富的膳食纤维和维生素C，维生素C有助于合成肉碱，加速燃脂。
梨
梨的含水量大约为86%，此外，梨中丰富的钾元素还可以帮助保持肌肉量，从而提高身体基础代谢率。
3、高蛋白食物
蛋白质不仅能给我们提供能量，还能加速脂肪燃烧，而且它分子量较大，在体内代谢时间长，能够带来一定的饱腹感，帮你控制食欲。此外，蛋白质也是身体合成肌肉的主要原料，而人体内肌肉含量越高，基础代谢就越快，减肥效果也越好。
三文鱼
三文鱼高蛋白、低热量，并且不饱和脂肪酸含量还非常丰富，胖友们用它来补充蛋白质非常适合。
鸡胸肉
鸡胸肉蛋白质含量很高，热量却非常低，而且肉质细嫩，爱吃肉的胖友可以用鸡胸肉代替其他热量比较高的肉类。
大豆
大豆除了富含优质蛋白，还含有丰富的膳食纤维，补充蛋白质的同时还能带来很强的饱腹感。
杏仁
杏仁含有的脂肪油，能提高肠内容物对黏膜的润滑作用，可以润肠通便。而且它还富含维生素E等营养元素，胖友们可以当零食吃，每天来几颗。
避开减肥食物的误区，
选择合适的食材，均衡营养，才能瘦得更快！
下面的几款产品对您减肥也有帮助哦
一、 左旋肉碱咖啡，边享受咖啡乐趣还能减肥
是众多肥胖者首选健康有效的减肥产品，它是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，主要来源于肉类，对人体无毒副作用。在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，咖啡其中含有天然的咖啡碱成分能有效的分解体内脂肪，将脂肪释放在血液中，有效促进燃烧脂肪，使身材减少脂肪
二、 酵素 清理宿便排毒毒素
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三、绿色健康的荷叶茶与花茶
冬瓜荷叶茶也是减肥的一款好茶， 冬瓜含有大量的纤维，可以加快大肠的蠕动，帮助人体排除多余的毒素，荷叶消肿利尿，两者同时具有去除油腻之效，饭后一杯，起到的减肥美容效果是很好的哦。
四、代餐粉 早餐必备
容易便秘的人平时大鱼大肉吃多了，体内容易淤积湿气，所以除了多摄入膳食纤维，也要多吃一些祛湿解腻的食物。这款红豆薏米粉精选贵州小薏米和东北红豆，可以水加多一点当做红豆薏米水，好喝又能减肥。
五、运动助手 左旋肉碱 加快肌肪转换
一瘦遮百丑，一胖毁所有。减肥，已成为女性之间最热门的话题，左旋肉碱是众多肥胖者首选健康有效的减肥产品，它是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，主要来源于肉类，对人体无毒副作用。在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为安全无副作用的减肥营养补充品。修正左旋肉碱茶多酚片，经国家食品药品监督管理局批准，具有减肥功效，搭配合理饮食+有氧运动，助您甩掉赘肉，蜕变女神！
