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健身球美臀
瑜伽用的健身球能有效的锻炼到臀部哦， 首先我们将身体平躺，双手放在身体两侧，脚后跟搭在瑜伽球上。
臀部和背部慢慢充分抬起，保持10秒钟，身体放松5秒钟，反复此动作。坚持越久，你的臀部就会变得紧绷、挺翘。
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深蹲美臀
深蹲被称为“美臀”动作之“王”，它改变的不只是迷人的臀部和腿部曲线，还有发自内心的自信。初学者建议隔天深蹲，分组进行，每组练至臀部酸痛为止，组与组之间可稍作休息90秒。
锻炼过一段时间后就可以让深蹲升级了，用负重的方法加大强度，比如在家就可以用哑铃来练习深蹲，注意负重的时候膝关节要量力而为，不要造成韧带受伤。
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动感单车美臀
单车练习不仅可以锻炼到腿部，其实最大的收获就是屁屁会变翘，但是骑单车需要注意正确的姿势，防止小腿变粗。
车头越轻越稳，腿肌负担小,骑车的时候小腿要放松，随踏板轻盈转，可以避免萝卜腿。
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拉力绳美背又美臀
有时候我们还需要一些简单的道具来帮助锻炼，比如这根瑜伽用的弹力带，配合普拉提的动作，不仅可以锻炼到背部，还可以锻炼到腿部和手臂，让你摆脱“虎背熊腰”的窘态，从此以后迎来“背影杀手”的称号！
健身的拉力器在家中也可以锻炼，我们可以用门来夹住，同时屈肘夹紧，向后拉弹力带。这个动作可以锻炼到背部中部肌肉、背阔肌、手臂。如果在配合深蹲的动作还可以锻炼到臀部和大腿的肌肉。
对于这些针对性的训练也不一定是每天都需要做的，最好一天隔一天的锻炼，中间用有氧运动来穿插，才可以既瘦身又塑型。
